Em plau seure adesiara, silenciós,
de forma confortable i relaxat,
tan immòbil com puc, per ajudar
al procés de calmar la ment i el cos.
Observo atentament la posició
del meu cos, mantenint l’esquena recta,
per tal que el meu respir es pugui obrir
i l’energia fluir més fàcilment.
Les cames encreuades, i les mans
reposen suaument sobre la falda,
de cara amunt, l’una damunt de l’altra,
els dits polzes tocant-se molt lleument,
amb els trets de la cara relaxats,
llavis i ulls tancats sense pressió.
Atent i molt present a cada instant
al cos, la ment, el cor i l’esperit.
I em faig conscient dels sons al meu voltant,
de l’aire suau que em bressa i la frescor
que m’acarona el cos, i alhora observo
tots els indicis que percep la ment,
les sensacions del cos i dels sentits,
els pensaments i les expectatives,
i els sentiments que ensems experimento
sense identificar-m’hi ni combatre’ls.
Pacientment els observo. No m’hi aferro,
ni els retinc ni els rebutjo, els deixo anar
fins que desapareixen, per seguir
percebent conscientment el meu alè,
fluint per si mateix per avesar
la consciència a raure en el present.
